研究指出,過重或是肥胖的人,只要減少10%的體重,就可降低所有疾病死亡率20%;另外,血壓、血脂及血糖等相關指標都可獲得改善。名嘴蔡玉真在三個月前還略顯發福的身材,經由努力減肥,短短三個月時間,體重由62公斤減到49.9公斤,不但身材變苗條了,身體也更健康;她並在FB公開飲食日記,希望大家都能健康減重!
量身訂做飲食計畫 吃對食物才會瘦
蔡玉真是參加了體重管理中心減重課程;該中心院長蘇小鳳表示,蔡玉真來這裡三個月減了快12公斤,而且她是屬於頑固型肥胖,就是胖很久,而且減重歲月已經很久了,她嚐試了很多方式,都無法減重成功;其實,要減重不是什麼都不吃就會瘦,而是要看胖從哪裡來,要做分析。她來這裡後經由量身訂做飲食計畫,不節食不用藥,吃對食物,她也很配合,就一直瘦下來,並且沒有復胖。
台灣人過重比率居亞洲之冠 BMI大於24就過重
蘇小鳳院長指出,每個人的BMI不同,根據WHO建議,以BMI(身體質量指數)來衡量肥胖程度,標準體態的BMI是22,如果BMI大於24就是過重,BMI大於27則是被判斷為肥胖,BMI計算方式就是體重(kg)除以身高(m)平方。根據國健署公布的數據指出,台灣男女過重比率居亞洲之冠,其原因和飲食型態大有關係;而肥胖除了影響形象外,也容易造成高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、痛風、骨頭退化及關節炎等疾病發生。
吃對食物很重要 一定要學會每日飲食技巧
減重飲食應該如何吃?蘇小鳳院長進一步指出,減重期間忌口很重要,尤其要戒掉零食、宵夜、甜點、含糖飲料。舉例來說,一杯600cc手搖杯全糖飲料,含糖量就超過60公克,這就遠超過一天正常糖攝取量40克很多。而且減重期間如何吃對食物更是重要,一定要學會每日飲食技巧;先從優質蛋白質食物吃起,應佔每日飲食50%,優質蛋白質可增加體內生熱效應、延緩胃排空,且較有飽足感;其次則是吃蔬菜,約佔每日飲食30%。而飲食中過多的糖及澱粉,都是合成脂肪的高手;所以,最後剩下的20%飲食再吃澱粉類等碳水化合物的醣類食物,而且每天最後一餐最晚在睡前3-4小時要吃完。
搭配可提高新陳代謝保健成分 須有專利認證及臨床試驗報告
蘇小鳳院長建議,澱粉類食物應以胚芽米、糙米、五穀米或十穀米為主,這些全穀主食都是屬於GI值較低的食物;並應養成每天至少喝水2000cc以上,每次約100-200cc,因為水可以協助身體代謝,是公認最好的飲料。此外,減重期間除了搭配正確的飲食技巧外,也可搭配能提高新陳代謝的保健成分如藻褐素,而在選擇這些保健成分時,最好是有專利認證及臨床試驗報告,才能真正達到提高身體代謝及燃燒體內脂肪的效果。
每日快走30分鐘 可提高脂肪及身體新陳代謝
運動對於減重也很重要,蘇小鳳院長強調,減重期間,除了飲食之外,每天應搭配有氧運動,其實運動很簡單,每日只要快走30分鐘,達到微流汗,就可提高脂肪及身體新陳代謝,如果不能走30分鐘,平常分二段走也可以,一次走15分鐘,不要有藉口,這樣才能健康減重。
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2016-09-21T17:32:41+08:00
完美曲線、減輕年齡 讓你成為「背影殺手」
最近有位好友在朋友圈曬母親的背影照,讓我們十分的震驚,因為背影是那麼的有曲線,讓人感覺是個年輕人,我們朋友間鬧著讓他發個正面照,他死活不願意,因為一發正面照就破功了。『背影殺手』是大家常常提到的話題,既然稱為『背影殺手』必然有其條件,否則也不會讓人有年輕的想法,我們就來聊聊稱之為年輕其中之一的條件,就是線條曲線感。
提到曲線這個話題,我們更常聽到人說到「大媽身材」,大媽身材大家可以想像到的就是身材臃腫、手臂沒有線條、沒有腰身、屁股肥大、大腿粗短、小腿沒有曲線可言,這樣的形體當然不會與年輕相關,反之,如果妳看到一位女性手臂纖細、曲線玲瓏、腿形細長、腳踝曲線姣好,自然就會有年輕的感覺。
因此,我們常常會有個感覺,當某人變瘦的時候,我們會覺得她變年輕了,這中間最重要的變化就是曲線感變得明顯了,做為一個身材雕塑的整形美容醫師,我們對於線條及曲線上的感覺必須要非常敏感,對於各部位的調整都有必須側重的要點之一,以下對各部位的曲線線條問題做一個分享。
脂肪下垂使輪廓不明顯
雙下巴是面部很重要的問題,隨著年齡的變化,皮膚鬆弛、脂肪下垂,造成了輪廓線不明顯的狀況,這種感覺會讓人覺得臉跟脖子連在一起,覺得臉變大了,同時也顯得不年輕。雙下巴不管妳是做了PDO埋線、是音波拉皮或是電波拉皮,效果都只有部份且短期的效果,是無法完全的得到改善,這時我認為激光溶脂是最好的選擇,激光溶脂可以減少脂肪,同時有緊緻皮膚的效果,而且傷口小、恢復時間短,在短時間內將輪廓線條恢復,線條分明的頸線及輪廓線就會讓人有年輕的感覺。
另外大家常關注的部位就是手臂,有些人手臂雖然纖細,但是細看與背部的連接處,明顯有鬆弛的感覺,而且手臂夾緊時就會有小肉肉突出,這就會讓人覺得不是年輕的感覺,因此在手臂的雕塑上,不僅要讓手臂變得纖細,更重要的是與背部的過渡的部份也要修飾,才會有好的效果,當然,皮膚的緊實更是必要的項目,不然一樣不會有年輕的效果。
腰、腿部曲線 衝擊視覺
再來就是大家最常觀察到的腰部曲線,腰部曲線之所以重要,腰部是位於身體的中段,曲線及線條感直接衝擊到視覺,因此腰部的雕塑手術是大家最常做的部位之一,對於這裡的雕塑不是單純的只是做腰部就可以有好的線條,必須同時考慮到上臀部的過渡,如果過渡的不好,線條感不好,自然達不到想要的效果,另外腰部的前半部與腹部交連,也須適當的處理,才會使線條感更好。
大腿部份也是很多女性想雕塑的部位之一,特別是產後的女性,因為懷孕中肥胖及骨盆變大的原因,使得臀圍增加了不少,梨形的下盤立刻給人「大媽」的感覺,因此在大腿腿形上的調整,需要調整到大腿外圍及臀部連接之處,這樣有兩種好處,一是減少了部份的臀圍,二是拉長了腿部的線條,讓腿看起來更修長,另外在大腿內側,原本就是較鬆弛的部位,因此皮膚的緊緻是很重要的,激光溶脂的緊實項目可以完美的達到,一雙修長緊緻的大腿才會讓人有年輕的感覺。
與大腿相關的部位是膝蓋,膝蓋做為大腿的最下端,與腿形有相當程度的關係, 有了一雙纖細的大腿,膝蓋卻不是同步的纖細,自然美感就大打折扣,因此膝蓋的塑形也是很重要的項目。最後是小腿,小腿的美當然與粗細長短有一定的關係,但是小腿的脂肪不多,處理上還是以肌肉為主,但是很多人小腿變細了,依然沒覺得小腿變好看了,最重要的因素並不是在小腿上,而是在腳踝上,腳踝的粗細決定了小腿的線條曲線感,就像脖子之於臉的感覺,有些人的腳踝靠近阿基氏肌,讓腿處有過多的脂肪,這樣的狀況使小腿看起來就像是一大根木棒,自然沒有曲線感,只要將局部的脂肪處理掉,小腿腿形也就自然好看了。
醫師叮嚀
曲線或線條感對於身材的年輕化要比單純的纖細還要重要,做為一個專注於雕塑的整形美容醫師來說,我們除了技術上精進外,在曲線和線條感上的細節更要著墨的多些,如此才能為求美者提供最好的服務。
醫師小檔案
陳世棟醫師
從事醫療工作多年,是義大利DEKA公司激光溶脂國際訓練講師及以色列ALMA(深藍)國際訓練講師,為中國整形美容外科學全書《微創美容外科學》編者之一,也是台灣美容醫學醫學會理事及美容外科教育長,長期從事醫學美容臨床及教學工作。本身有外科、內科及醫學工程專業背景,專研於先進的醫美技術開發,在激光溶脂、自體脂肪移植、幹細胞治療、端粒酶抗衰老治療及複合式無痕微整形等都有非常精湛的研究。
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