1. 保持笑容
雖然保持笑容聽起來稀鬆平常，但是它是最有效的方法。
當你笑著的時候，你的大腦會收到釋放 腦內啡 的訊息，腦內啡是一種可以令你產生 愉悅感 的賀爾蒙 ， 當大腦產生越多的腦內啡，你就越會越開心 。
快樂專家Susanna Halonen 甚至還說， 即使是一個勉強擠出來的笑容，一樣可以讓沮喪的自己變得開心！
2. 足夠的睡眠
睡眠是好表現與快樂的組成要素 。我們的身心需要睡覺來解除一天的疲勞，也需要靠睡眠來替新的一天充充電。
Halonen說白天時盡量試著擠出 15 分鐘小睡 一下讓自己的身體休息； 晚上至少要睡7到8小時。
3. 仔細思考自己想要什麼
第3項明顯比前兩項難上許多，因為你需要認真地思考才行。
你想要當個好學生、好朋友、好員工、還是一個對社會有貢獻的人？
誠實地面對自己，仔細想想什麼才是自己在乎的 ，仔細思考生活是否照著你想要的步調走，如果不是，就盡力朝著自己的目標去邁進吧！
雖然一時要改變自己現有的生活模式是個大挑戰， 但做自己想做的事才能發自內心地快樂起來 ！
4. 和樂觀的人做朋友
雖然每個人都需要朋友陪伴，但是 還是別選擇跟消極悲觀的人做朋友吧 ！
當你失落低潮的時候，真正的朋友會鼓勵你、而不是把你推進更深的谷裡。
如果只是一個總是吐槽你、讓你更沮喪的爛朋友，勇敢地跟他說掰掰吧！
5. 正面的思考
好了，經過第4項你現在身邊都是積極樂觀的朋友了吧～但是最重要的還是在自己身上呀！
要當個擁有正面能量的人，最簡單的方法就是： 正面的思考任何事情 。
正面的思考會讓我們有動力去探索世界、去學習、去成長，讓我們更有創造力！
6. 運動
研究顯示規律的運動比藥物對付〝憂鬱〞更有效 ！
運動的時候身體會釋放快樂的賀爾蒙，讓你自然而然地變嗨森。
運動同時可以讓你得到成就感與建立自信心！
運動會產生腦內啡，腦內啡會讓你變 瘋子 開心 ！
所以選擇一個喜歡的運動，每周運動3次、每次至少30分鐘，持之以恆地做下去吧！
7. 集中注意力在小事情上
我們往往容易注意大的事情而忽略小而美好的事物。
試著找尋以前會忽略但卻帶給你感動的小事物 ，例如感受空氣在皮膚上的感覺、品嘗每一口食物的美味、仔細端詳小花的樣子、觀察朋友臉上的 皺紋 表情變化。
當我們有耐心、有專注力，體會萬物的美好，不知不覺就會把快樂指數往上升！
8. 不要期望生活是容易的
當個面對現實的人， 不要以為問題會隨著時間而自動消失 ，生活才沒這麼容易呢！
不要避開問題和困難而是試著去解決！
9. 不要抱怨
好啦，先說我是個愛抱怨的人
研究顯示抱怨容易浪費精力，也對我們的〝心〞很傷！
當你一直對某件事情發牢騷的時候，有兩條路可以走： 1. 不爽什麼事就改變它到你爽為止！
有些事無能為力我懂，沒關係還有第2條路： 不能改變事情那就改變你的態度吧！
例如：你和室友吵架，與其到處和朋友抱怨室友多白目多討厭，不如和室友 到小房間 好好聊聊。
如果談判無效那就無視室友的存在吧，幹嘛為一個白目搞壞自己的心情！
10. 不要想太多
和抱怨一樣，想太多也會讓你精神耗弱。
解決〝想太多〞有兩個方法：
1. 想太多不如找出方法解決問題 。2. 解決不了的話，轉移注意力到你可以掌握的事情上 。
俗話說計畫趕不上變化，每件事情不可能照著計劃走，所以對於無法掌握的事情就算了吧，想太多也於事無補呀！
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